在開始準備懷孕的時候，諮詢醫生就叫我多吃綠色蔬菜或是買懷孕營養品來先開始補充葉酸，
於是我就開始研究為什麼懷孕初期一定要吃葉酸？到底葉酸功效對孕婦及胎兒有什麼幫助？
葉酸劑量營養補充品該怎麼挑選？還是可以多吃富含葉酸的食物就好？
這邊就來整理一下，我在諮詢醫生以及做功課後的準備懷孕及懷孕過程營養注意重點！
葉酸功效有什麼重要的地方？
懷孕前期其實就要補充葉酸囉，在懷孕前三個月及後三個月都要補充一般建議葉酸攝取量約400～800微克，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
在補充葉酸的孕媽咪在茶跟酒類要減少或避免攝取，因為茶類具有利尿的作用，會加速體內葉酸的排出，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸的時候飲用。
某些藥物也應別註意：阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物等都會導致葉酸吸收利用率降低，若有媽咪服用以上藥物請與營養師或醫師討論，
如何增強葉酸劑量吸收呢？建議可攝取維生素C，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性，
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都含有葉酸
備孕及懷孕的媽媽們知道葉酸是什麼嗎？
懷孕時要多補充葉酸，但是媽媽們知道葉酸的主要功能是什麼嗎? 為何葉酸會受到許多準備懷孕及懷孕初期媽媽的關註？葉酸除了是胎盤成長的必需元素外，對於人體還有一個最主要的功能，而大多數的媽咪可能都不知道此功能，也不太清楚到底葉酸在孕期中對寶寶扮演著什麼重要的角色，因此常錯過了幫自己身體和寶寶補充葉酸的黃金時期，而若是情況嚴重的話，很有可能造成寶寶身體上的缺陷，這是每個媽咪最不
願發生的事，其實葉酸 (Folic Acid or Folate) 屬於維生素 B 的一部分 (有人稱之為 B9)，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病癥 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等，女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期，因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞，這部分配合對寶寶腦部發育有幫助的卵磷脂使用功效會完整
如何補充足夠的葉酸？
葉酸 (Folic Acid or Folate)由於是水溶性，因此無法儲存在體內，必須每天由飲食或是用其他營養品補充。
理論上為了避免神經管缺損，婦女應在受孕前 1 個月就要開始補充葉酸，至少到受孕後 3 個月。事實上，孕婦在整個懷孕過程及哺乳期間，葉酸劑量的需求都在增加，所以即使在懷孕 3 個月之後，最好還是每天持續補充，葉酸劑量約一天 600 ~ 800 微克
日常當中哪些食物含有豐富的葉酸劑量呢? 像是五穀類(如大麥、糙米)、綠色的蔬菜 (如菠菜、青花椰、蘆筍)、肉類 (如牛肉、雞肉、鮭魚)、豆類 (如扁豆、毛豆)堅果 (如核桃、杏仁果、腰果) 都富含葉酸。
此外，西方國家也會要求早餐穀物和麵包類商品加入葉酸來補足日常健康所需。但由於台灣人的早餐飲食習慣有所不同，所以建議可以多從不同食物中去攝取
一般人雖不難在食物中找到葉酸，但由於葉酸屬於水溶性維生素，容易因為長時間的烹煮而流失，因此女性每天要攝取到足量的葉酸並不容易，從平常的均衡飲食中攝取同時搭配營養輔助品使用，會比較彈性與兩全的方式喔！
而在一些特殊的情況下，某些女性可能要攝取更高含量的葉酸劑量才足夠。特別是擁有以下情況的女性們：
有神經管缺陷的家族病史
患有糖尿病、癲癇、末期肝病、炎性腸病
做過胃繞道手術
曾產下有神經管缺陷的嬰兒
(如果你有以上的身體情況，請向你的醫生請教適合你的葉酸補充量！）
卵磷脂分享：
除了葉酸以外準備懷孕還需要什麼營養？
肌醇(Inositol)對於多囊卵巢綜合癥的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，更是需要補充肌醇(Inositol)，在研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇(Inositol)加葉酸 (Folic Acid or Folate) 、另一組則單獨給予葉酸補充，而實用肌醇(Inositol)加葉酸 (Folic Acid or Folate) 者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升，
研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵
肌醇可以從什麼食物攝取？
全穀類是肌醇含量很高的食物，其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾，肌醇多存在於穀類如小麥、燕麥，水果尤其是橘子、葡萄柚、甜瓜，高麗菜、牛腦、牛心，如果是多囊性卵巢的婦女，一天攝取約1至2克即可，而除了肌醇之外，B群維他命也很重要，肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用
Q10功效對準備懷孕及懷孕後的卵巢子宮有幫助嗎？
輔酵素Q10（Coenzyme Q10, CoQ10）是一種極易氧化、類似脂溶性維他命的抗氧化劑，這種輔酵素存在於細胞內的粒線體(Mitichondria)（細胞內產生能量的工廠）內膜上，其主要功能為負責參與能量的製造過程，也可以抑制自由基的產生，減少自由基對粒線體的傷害，泛醇是Q10的活性代謝產物，補充Q10的最佳方式是以泛醇形式存在。 Q10已被證實可以幫助改善卵子質量及提高胚胎質量，補充適量的Q10對於35歲以上的高齡產婦或準備懷孕及懷孕初期媽媽是一個很好的保養方式
該如何攝取到輔酶Q10的功效呢？
食物中其實很難獲取充分的輔酶Q10 ，所以服用補充品是增進攝取量唯一可靠的方式。從食物中其實很難獲取充分的輔酶Q10 ，所以服用補充品是增進攝取量唯一可靠的方式，輔酶Q10沒有參考攝取量，但通常會建議每天50~ 90mg，Q10為是脂溶性，與含油脂之食物或用餐時服用，可提高吸收率及利用率
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